もくじ
ゆずしのワークアウト
ワークアウトやダイエットのブログって凄く多くて
人体解剖学 や 栄養学
に到るまで様々な勉強をした方達沢山いらっしゃいます！
そこで！
そんな方達の手法やデータを用いて、言い方は悪いのですが
丸パクリしながら
４０代男性がどこまでできるのか？
検証してみたいと思います！
目的は？
ハゲてもセクシーなジェイソン・ステイサムみたいになりたい！
それは少し置いといて
１いつまでもバイクに乗れる体でいたい！
２レザースーツを変更しないで良い体でいたい！
３自分の自信を取り戻すようにしたい！
ほぼバイクの事ですが、医学的エビデンスにストレス耐性が強くなる作用もあるようなので
一つやってみようじゃないか！
２０１９年１２月よりスタート
正直、
晒すのは恥ずかしいものですが第一歩ってそんなものですから
特に２０１８年の健康診断で良い結果が出てから甘やかしてきた自分に喝を入れる為にも晒しながら強くなりたいと思います😩
現在の状態
体重：８７.5kg
見た目：こんな感じ（デブい）
特にこの一年間、運動してないので下っ腹がドンドン出てきています！
ポチャポチャやん！😫
逆にやり甲斐があるってもです！
さてそのやり方は？
ワークアウト（ダイエット）方法
☝️ゆずしジム（和室）嫁さんカンカン
基本的には筋トレ（ワークアウト）
基本中の基本ですが 胸・背中・脚 を中心に行う
トレーニングのメニューも記載していこうと思います😁
週に三日以上したいところ！
それと有酸素運動ウォーキングにジョギングを毎朝行う
年齢的な問題ですが、怪我が多いので無理をしない！
宅トレとジムトレを併用しながら頑張るです！
規制食（ダイエット）
これも基本なのですが、タンパク質を増やし炭水化物と脂質の量を減らしていきます！
PFCをバランス良く摂取する！
しかし、私はボディービルダーやフィジークの選手ではないので
無理なダイエットはしません！一週間に一回は外食やお菓子は食べます😁
上記してきた事からまず中心に行い、結果が出なければ検証して変更していく
そんなスタイルでまずはやってみたいと思います！
いろんなブログやYouTubeを見てきましたが
体づくりの８割は食事
なので、研究しながらやってみたいなと思います！
あと、肉体づくりに役立てるサプリメント、ダイエット食品も紹介したいと思います😁
☝️いきなり紹介しますけど、恐らくコストパフォーマンスは
マイプロテインが最強で
上質なタンパク質とナチュラルチョコレートは美味いので飽きません😁
週ごとの変化（常時更新）
ここからは週ごとの変化ですので、内部リンクで書いていこうと思います！
さて三日坊主になるのか、それとも大きな変化を起こすのかお楽しみに🙇♂️
よろしくお願いします！
